wyciskanie sztangi na skosie

[...] poniedzialek - klatka biceps (zawsze wszystko 4x10, staram sie zwiekszac ciezary z kolejnymi seriami.. czasami konczac ostatnia serie z 8 powtorzeniami jak nie daje rady) wyciskanie lezac 4x10 wyciskanie w skosie wyciskanie sztangietek lezac rozpietki _______ Uginanie ramion ze sztanga prosta Uginanie ramion ze sztanga lamana uginanie ramon ze [...]

[...] itd...mysle ze mialem za malo serii na kazde cwiczenie!! JAK PISALEM WCZESNIEJ CHCE PLAN 3dniowy, nie 4-ro plan ktorym obecnie cwicze (cwiczylem ) DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na maszynie3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - [...]

[...] pytanie, czy tej rozpisce czegoś brakuje??? Ćwiczę na niej jakiś rok, zbytnio nie przyniosła dużych efektów.Może mam ją zmienić ??? Jak tak to na jaką? PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpiętki płasko, hantlami 12/10/8/6 [...]

Witam Coś o mnie: Zacząłem trenować w lipcu 2009r. Najpierw trenowałem splitem 2miesiące, później zmieniłem trening na FBW, potem była przeplatanka Split, FBW, Split, Fbw itd. Zakladam tu temat, ponieważ chce widzieć swój progres, i w celu motywacji. Dane: Wiek: 16lat 31.12.1994r Wzrost: 180cm Waga: na czczo około 75kg Staż: 21miesięcy Cel [...]

Witam wklejam nowy plan do oceny, prosze ocenic i podac korekty!! staż 6 miesięcy,poprzedni plan był 4dniowy, teraz chcę ćwiczyć 3dniowym 1. klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-12 (stare cwiczenie) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8-12 -Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x 8-12 biceps -uginanie [...]

[...] Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem następujące ćwiczenia: Unosznenie kolan w zwisie na drązku x14 Przysiady ze sztangą na barkach x12 Wyciskanie sztangi płasko x12 wyciskanie sztangielek na skosie x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc x14 Wyciskanie w siadzie sztangi zza karku x14 Wyciąg górny do klatki x12 martwy ciąg x12 [...]

[...] 6 http://www.youtube.com/watch?v=WNtpeAsNhxE Przysiady wykroczne 20kg x 10+10/10+10/10+10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 10 Rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (seria łączona) 7,5kg + 30kg x 12+12/12+10/12+10 Unoszenie hantli bokiem 6kg x 12/12/12 Uginanie młotkowe 7,5kg x 24(12+12) 7,5kg x [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 8 (66) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x100kg 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg +2,5kg Film 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] hantelki z oparciem o ławkę 4x8-10 wt: plecy + bary wiosłowanie półsztangą 4x8-10 sciaganie linki wyciągu górnego do klaty 4x10-12 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 wyciskanie hantelek w siadzie 4x8-10 wyciskanie sztangi na suwnicy 4x8-10 wznosy hantelek w przód 4x8-10 podciąganie sztangi prostej do brody 4x8-10 czw: klata +tric [...]

[...] 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 30kg/40kg/50kg/50kgx10 1d.skip z kolanami do klatki 15-20 20/20/18/14 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 18/23/20/17 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 przerwa 90sek 20kg/25kg/30kg/35kgx7 3. wiosło sztangą 4x 8-10 przerwa 90sek 30kg/35kg/35kgx8/40kgx6 4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10-12 [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 /ok Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 /ok Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie góra 3s 12-10-8 /ok ale lepiej daj sztangielki Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 /ok Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 /ok Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 /ok B Nogi: Marwy Ciąg [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - [...]

[...] Nogi - przysiady ze sztangą 76,5kg Wspięcia na palce w staniu 76,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 42,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 6kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 43kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze [...]

no wyciskanie sztangi zza głowy ,wyciskanie sztangi tył to tzw wersja dla mnie ,mam wrazenie ze gdybym dawal cywilizowane rozpiski to by tu nikt nie zaglądał ,chyba ,że chcecie to można to zrobić ,a i jeszcze mam problem nie moge dobrać dobrych ćwiczeń na klatę ,wiem ,że pierwsze to będzie wyciskanie płasko rampa ,a potem nie wiem co dac przy [...]

np. wyciskanie na leżąco sztangi 75 x 8-10 powt. 4 serie. z hantelkami na skosie 45 stopni 27-28 kg na ręke 8-10 powt na 4 serie. przysiady robie 90-100 w zależnosci od dnia i tego co zjem po 6-8 powt.kilka serii martwy robiłem różnie bo to cw robie stosunkowo od niedawna. np. wiosłowanie półsztangą robiłem 85-90 kg 8-10 powt. 4 serie. na barki [...]

[...] podudzia, i potem dobijesz je uginaniami itp. klatke na twoim miejscu robilbym inaczej, nie 3 wyciskania i 1 rozciągające bo pewnie tak robisz od początku treningów. zrób wyciskanie na skosie górnym sztangi potem rozpiętki skos górny potem wyciskanie hantli plasko i na koniec krzyzowanie linek wyciagu górnego, olej ciezar a skup sie na [...]

[...] 30g Sobota 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/5/5/5/5 powt 75/80/85/90/95 http://www.youtube.com/watch?v=D77ers_B_m8 http://www.youtube.com/watch?v=3YO0KiEDVDo 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/12/8/7powt 50/60/72,5/80 http://www.youtube.com/watch?v=WlCTorVjQ4I http://www.youtube.com/watch?v=8AhhxDRZXcY 3.Dipsy [...]

Przy FBW wyciagi Ci beda zbedne :) Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Rób przede wszystkim mniej powtórzeń a większymi kilogramami :) np 3 serie po 5 powtórzeń . W treningu siłowym wybieraj ćwiczenia podstawowe , izolowane nie są zbyt mile widziane :) Przykładowe FBW na mase/siłe- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]

ok to moze rzucilbys okiem na to: Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad [...]